不骗你！常做家务是长寿良方，男女都适用！

原标题:不骗你！做家务是延年益寿的好方法，男女皆宜！

经常做家务是长寿的好方法。

本报记者董超

做家务不仅可以使我们的生活环境更干净、更舒适，还可以增加身体活动，这对我们的健康有益。此前有研究表明，做家务可以预防心血管疾病、糖尿病等。近日，安徽医科大学公共卫生学院和南方医科大学南方医院肾脏病国家临床研究中心的一项研究发现，在中国人群中，无论男女，从事中等水平的家务体力活动，新发高血压的风险最低，而过低或过高的家务体力劳动都会增加新发高血压的风险。

做家务有助于预防高血压。

本研究从中国健康与营养调查项目中选取了近万名非高血压成年人。根据问卷调查，获得关于做各种体力活动(休闲、家务、交通和职业体力活动)的信息，用活动强度(代谢当量)和持续时间(小时)的乘积评价家务和其他体力活动的总量(代谢当量-小时)。体力活动包括买菜、准备食物或做饭、洗衣服、照顾孩子和打扫房间。新发高血压定义为收缩压≥ 140mmhg或舒张压≥ 90mmhg，或随访期内由医生诊断或治疗高血压。

经过8年随访，观察到新发高血压病例近3000例。一般来说，在调整交通、休闲、职业体力活动水平和其他危险因素后，无论男女，家务体力活动水平与新发高血压之间都存在反向J形相关性。以每周中等家务活动量(30~90代谢当量-小时)为参照组，男性人群中，每周家务动量小于10、10~30和≥90代谢当量-小时组新发高血压发病率分别增加2.15倍、1.28倍和1.30倍。在女性中，每周家务劳动量小于10、10~30和≥90代谢当量小时组新发高血压的风险分别增加4.88倍、2.05倍和1.39倍。

“预防是最经济有效的健康策略”。这项研究鼓励中国人，无论男女，做适度的家务，但要避免过多的家务，并强调适度家务在高血压一级预防中的作用。

做家务对身心都有好处，但也不要过度。

中国首部《全民体育活动指南》提出，运动有益，多运动更好，适度努力重要，坚持重要。先前的研究已经证实了做家务对健康的好处。

美国一项研究表明，老年人的日常活动，如做家务、园艺、烹饪和淋浴，有利于心血管健康。中国的一项慢性病前瞻性研究对近50万人进行了7.5年的随访，发现增加身体活动水平可以显著降低主要心血管疾病的风险。本研究中的身体活动包括与工作相关的身体活动、体育锻炼、通勤、家务劳动等。

做家务对大脑健康有好处。《美国医学会杂志》在线公开分刊对弗雷明汉心脏研究的新分析表明，即使是轻微的家务劳动也能延缓大脑的衰老；每天做一小时家务，可以挽回一年损失的脑容量。新加坡的一项研究也发现，“十指常蘸水”是好事。家务劳动可以使老年人记忆力好，注意力集中，腿部力量增强，从而防止跌倒，有益于身心健康。

做家务也有助于预防糖尿病。解放军总医院和安徽学者在一万多名男性中进行的一项研究表明，卷起袖子多做家务有助于预防糖尿病。此外，多做家务可以显著改善体重、腰围和血脂水平。

但是家务太多会把人累坏的。发表在《美国心脏协会杂志》上的一项德国研究表明，不同的运动对动脉硬化有不同的影响。研究发现，经常进行耐力运动可以减少动脉硬化，这可能会改善心血管预后。但剧烈的体力活动，如重体力劳动，会加重动脉硬化。

体育和家务体力活动在许多方面有明显的区别。比如，休闲体育活动主要是身体大肌肉群有节奏的高强度动态运动；而家政活动主要是上半身小肌肉的间歇、有节奏、低强度的单调重复运动，往往持续时间较长。因此，科学家推测，过多的家务体力活动不仅不能增进健康，甚至可能带来危害。

远离高血压，保持身体活动是良药。

远离高血压。锻炼是一剂良药。中国医学科学院阜外医院顾东风等开展的一项全国性研究。表明改善和保持体力活动不仅可以预防高血压，还可以降低高血压患者的血压。当然，后者需要更高强度的体力活动。

研究表明，对于血压正常的人来说，与体力活动最少的人相比，体力活动最多的人将来患高血压的风险要低19%。如果有高血压，体力活动最多的人，高血压进展的风险会降低13%，而高血压缓解的可能性会增加17%。高血压缓解是指血压下降一个等级，随访期间不需要药物治疗。此外，久坐的人如果开始运动，患高血压的风险可降低25%；但如果前运动员不活动，前运动就没有保护作用了。

做家务也是一项体力活动。那么，具体来说，一天做多少家务最有利于健康？

哈佛大学和斯坦福大学的教授对家务和健康的关系做过专门研究，并列出了家务的能量消耗表。比如扫地15分钟可以消耗60卡路里，用手洗衣服1小时可以消耗190卡路里，擦窗户30分钟可以消耗150卡路里，洗碗15分钟可以消耗45卡路里，擦东西10分钟可以消耗30卡路里。研究人员建议，一个家庭主妇每天做30分钟中等强度的家务，一周五天，有足够的锻炼来保持健康。

现在的人越来越忙，很多人运动不够。此外，一些患病者或高危人群的日常体力活动大多来自家务劳动，这在一定程度上可以与运动量挂钩。有些男性业余时间运动不足的概率很大，家务可能正好弥补了这种不足。特别是对于上班族或者久坐的人来说，每天做一些家务可以给身体带来意想不到的锻炼效果。

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编辑||董超·万涛

值班军官|||范红波

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