110斤如何瘦到100斤以下,120斤怎么快速瘦到100斤

如何能够快速从120瘦到100？

首先，需要声明一点，快速减肥是不可取的，对身体危害较大，从健康管理方面来说，一般是3-6月减5%—10%，如果您要求稍微快一点，那就按照10%计算，一年时间减到100斤应该问题不大。判断一个人是否属于肥胖主要有两个标准：1、理想体重理想体重（千克）=身高（厘米）—105女性要求稍微高一点的可以用身高—110，在理想体重的上下20%，都是健康体重。

2、体质指数，是体重和身高的比例，即体重（千克）/身高²（米），所以虽然您120斤，还要根据身高来判断，体重和身高的比值在18.5~23.9之间，即是标准的。如果女生要求体型更苗条一点，可以把数值控制在20左右。但不可低于18.5，否则就是消瘦型了。肥胖的主要原因是摄入量大于消耗量，过多的能量在体内蓄积，转变为脂肪，从而导致肥胖。

要做到健康体重，最关键的是要做到吃动平衡。1、饮食方面，可以多摄入一些蔬菜水果，粗粮，薯类等。这些食物中膳食纤维较高，膳食纤维需要充分咀嚼，增加了食物摄入时间，所以可以减少一部分热量的摄入。2、适当的运动可以消耗多余的能量，很多年轻人上班坐办公室，下班回家玩手机，运动量严重不足。对于这部分人群，可以选择散步，慢跑，打羽毛球，瑜伽等运动项目。

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

问题里的“健康”二字，我很赞同。无论做什么事情，都得在健康的基础上，身体健康了，美丽才会长久。我最近尝试了：水煮鸡蛋减肥法、蔬菜水果减肥法、控制饮食减肥法和三管齐下减肥法。这些都是我从网上查的最近比较流行的减肥法再根据自己的情况改良了下，我简单分享下，具体的减肥方法和减肥心得可以关注我，去看我的文章，里面有详细的分享。

1、水煮鸡蛋减肥法时间：7天减重：5斤方法：7天内每顿都以鸡蛋为主食，搭配水果和蔬菜优点：减重速度很诱人缺点：特别容易饿，有一次我都饿的心悸、发慌，有了饥饿感就会想吃东西，需要很强的控制力才能坚持下去，而且后期维持也有一定难度。2.蔬菜水果减肥法时间：7天减重：3斤方法：5天内只吃水果和蔬菜,2天过渡饮食优点：水果的含糖量很高，所有不会有明显饥饿感，不影响正常工作和生活缺点：减重速度不理想，后期维持也有困难，我前5天减了3斤，2天过渡期的时候，没控制住，吃多了点，就反弹了1斤多，3、控制饮食法时间：4天减重：几乎没有方法：早中少量饮食，晚上吃水果优点：早中都有谷物、蔬菜和盐分的摄入，对身体健康和后期维持都有很多好处缺点:上了餐桌，面对那么多的美食，很难控制住，特别是对我这个吃货来说，我就是因为抵挡不住美食的诱惑，所以基本没瘦4、三管齐下减肥法（现在进行时）时间：4天（到现在为止）减重：3.8斤方法：暂时保密，因为是我自己综合网上的各种减肥方法自创的，效果还不明确，等实验结束再分享，可以关注我，看我的文章，我每天都会分享减肥心得体会。

从120斤到100斤，需要多长时间？

你好，很高兴回答你这个问题。根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。

因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。

最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。接下来说平台期如何应对的事：（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）如果你真的到了平台期：1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？

用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的。

怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升 玉米半块 黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升 藜麦饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼生菜100克。下午：2杯清油清脂茶，用山楂 绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。晚餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 圣女果8颗。快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。

含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。运动辅助：运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。

无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。

如何两到三个月健康地从120斤瘦到100斤左右减肥？（重点是不用刻意注重忌口）？

你好，玩瘦情报员大K，为您提供以下信息。降低体重众所周知必须是有能量缺口的，也就是说你的输入必须小于支出才可能降低体重。而获得热量缺口无非就两种办法。少吃我们说的这里的少吃或者叫节食，并不是说吃的非常少，而是有节制控制的去减少我们摄入的热量。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的，跟先天基因遗传，其实关系并不大。

既然能吃胖，那就一定能吃瘦。每日进食的热量比输出的热量少300~500卡就可以达到减体重的目的。但是过分的节食。会产生相反的作用，前期可能会瘦得很快，但是后期就会有非常高的反弹几率。多动如果在吃上，你不想有任何忌口的话。那么多运动是你一个更好的选择。运动可以主动的消耗我们身体的热量。是获取热量缺口更好的办法。

但是一定要注意运动量。如果较低强度的运动，每小时消耗的热量只有300~400卡之间。如果饮食不注意的话，其实还是达不到热量缺口。打个比方，你每日所需的热量，假如是2000卡。但是你每日摄入的是3000卡。就算你运动消耗了500卡，其实还有500卡的富裕，这个量是很难掌握的。除非你每天都要消耗1000卡以上的热量，才可以通过运动不忌口的方式达到热量缺口，减体重。

控制饮食加合理运动。不管是健身教练，健体运动员，健美运动员和职业运动员只要想控制体重增减都会和饮食有很大的关系，他们也会节食。所以说节食并不可怕。可怕的是盲目的一味的只是少吃。这样给身体带来伤害，也和离我们的目标是越来越远的。一定要注意有些食品的热量非常高。以上就是玩瘦情报员大K给您提供的信息，希望对你有帮助。