42个锻炼大脑的方法,如何改变大脑

冥想是如何改变大脑构造的？

冥想，心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。许多心理学研究发现冥想对大脑具有诸多益处： 1冥想可以增加大脑体积，缓解脑细胞死亡，使人更加聪明在加州大学洛杉矶分校最近的一项实验中，研究人员通过磁共振成像(MRI)扫描了长期冥想者的大脑后发现长期冥想者人的大脑中某些关键区域体积更大。

另一项研究也发现，经常冥想的老年人大脑中灰质的流失和脑细胞死亡的速度明显慢于没有冥想习惯的老年人。另外，大脑中前额皮质是负责注意和行为控制等大脑功能的区域，而冥想者的大脑前额皮质的组织明显更厚。研究人员由此得出结论，冥想可以使人更聪明。2冥想可以使你更幸福心理学中有一项有趣的研究叫“初始值研究”，研究发现每个人都有一个原始的情绪“初始值”。

无论经历了什么高兴或者伤心的事情，一段时间后情绪就会恢复到这个“初始值”。比如一个人中了彩票，但这种喜悦不会一直持续，大脑中化学物质在大约6个月内就会回到正常值。另外有一个针对脊髓损伤后瘫痪病人的典型研究，他们丧失了行走能力，虽然在事故刚发生后往往会遭受抑郁的折磨，但在六个月内他们就会恢复正常的精神状态和原始的情绪“初始值”。

有趣的是冥想可以使人们提高自己大脑中情绪“初始值”的快乐水平。一项实验表明，人们通过每天冥想约一小时、每周冥想六天，8周后明显感觉自己变得更快乐了，因为他们基础的幸福水平通过冥想得到了提高。此外，他们通过冥想变得更善于从他人那里获取情感线索，对他人也能够表现出更多的同理心。另外，研究还发现，冥想有助于人们缓解强迫性思维，焦虑和抑郁。

3冥想可以辅助治疗一些身体疾病哈佛医学院的赫伯特·本森博士进行了某项研究发现冥想可以成功地用于辅助治疗诸如高血压、心脏病和偏头痛等生理上疾病，以及糖尿病和关节炎等自身免疫性疾病。这可能是由于冥想时人体的心跳和呼吸都会变得缓慢，体内的血乳酸水平也会随之下降，脑电会表现出α波频率增加，这些都是身体和大脑放松的标志既然冥想有这么多好处，不如今天开始试一试吧。

运动可以改变大脑，是真的吗？

运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。运动能够改变大脑，主要表现在下面几点：（1）运动的短期效应每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。

只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。（2）改善注意力和记忆力注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。（3）大脑的保护作用运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。

增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响最后，什么样的运动内容可以改变大脑呢？研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。包含复杂的运动模式或者与其他人互动协调类的运动方式如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。

另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。

不过需要注意的是男女是有差异的同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。

学习新技能时，大脑在如何发生改变？

对问题的理解上有点困难。如果说学习技能是如何改变大脑的，就成了科研课题，太高深了。从生理学和心理学上可以知道，人的感官接到外部的信息以后，是多长时间传达大脑的？大脑又在多长时间以内可以做出反应。这在研究汽车，飞机驾驶时和现代智能机器人都需要这种数据也是可以查到。学习技能和学习知识，学习理论不完全相同。

技能一般是指能工巧匠，舞蹈杂技甚至是汽车飞机驾驶都属于技能。技能的学习，不仅需要大脑有稳定的记忆和迅速的反应，而且还需要肢体的配合。肢体的细胞也是有记忆能力的。所以技能的学习需要反复的练习，需要大脑和肢体形成条件反射似的密切配合。知识和理论，在这里起不了多大作用。专家教授可以讲得头头是道，真要去做就笨手笨脚原形毕露。

这也是培养技能人才困难的原因。技能性人才其实也包含着智慧在里面，有先天的因素，不是每个人都能够做到。技能性人才的培养实际上是培养人的肢体和大脑的协调能力。达到稳定的程度，就算学成了。技能性的人才是熟能生巧，需要反复的练习，搁置一段时间就会生疏，再练习能不能够达到原来的高度，都很难说。学习技能可以改变大脑还是新提法？是科研课题。

如何利用大脑的潜能来改变自己的命运？

人的潜能确实跟大脑有关系，要改变自己的命运，也确实需要探讨人的潜能。所以与其说大脑的潜能，不如说人的潜能更有效些。是什么阻碍了人的潜能呢。1，左脑的思维不听自己使唤。左脑主管逻辑和思维功能，这个功能消耗了人大量的能量。但是它并不听人的使唤，你想让自己停止胡思乱想，是做不到的。尤其是烦恼越重的人，大脑越难以停止思考，有些人半夜的时候睡不着觉，就是这个原因，左脑还在疯狂的运转呢。

通过冥想和禅修都可以让想法慢一点，并且可以被觉察到，这样自己就会减少消耗，减少盲目的行动，从而把能量用到更想要用到的地方。2，负责情绪的“边缘脑”也不听自己的使唤。这个听起来真的是无力，思维不听使唤，情绪也是不听自己使唤的，情绪是一种生物不能，具有生存适应功能，也不听使唤，而是有自己的规律。但是很多时候情绪毫无疑问在消耗一个人，影响一个人的能力和动力。

激情杀人是一个极端的例子，那些被抑郁，焦虑，恐怖情绪控制的人，生命也同样失去了光彩。正念，觉察自己身体的感觉和情绪，可以激活和锻炼高级情绪管理功能即大脑的前额叶皮层，从而可以更有效的理解和超越情绪，不被情绪所影响。总之，人的潜力不能充分的发挥，因为自己的想法和情绪，都不太能受自己管理，所以通过自我成长（心理咨询，禅修的方式），充分的了解自己身心的运作，消除自己的情绪阻碍，可以释放创造力，充分发挥“人”的综合能力，从而改变命运，实现自己想要的生活。