如何纠正跑步小腿发力,跑步如何发力

跑步脚趾怎么发力？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。跑步的时候是不需要脚趾发力的。如今，跑步已成为大众体育锻炼的首选。据统计，我国通过跑步进行锻炼的人数已达到总人口的20%，也就是3亿人。这样，我们身边每10个人当中就有2个人在跑步。这次疫情结束以后，相信会有更多的人加入到跑步的行列中来。然而，跑步也是有讲究的，并不是抬腿就跑，跑完就歇那么简单。

许多跑者跑着跑着就会遇到各种各样的问题，这些问题一日不解决，跑者的心里就始终悬着一块石头。就像题主提出的脚趾发力的问题，我也研究并且实验过，证明跑步是不需要脚趾发力的。来分析一下:有一个共识就是:我们在跑步的时候，要想既省力又经济，那就一定是利用重力来帮助我们向前的。我们跑步的过程是这样的:抬头挺胸，双肩打开，身体微微前倾。

这时，重力向前，由于身体平衡被打破，为了避免摔倒，我们就被动地迈出了一只脚(至于左脚右脚，那要看个人习惯了)，然后落地。随后，我们这只刚刚落地的脚有一个在地面快速滚动的过程。而实际上这个滚动过程进行到脚掌前面靠近脚趾根部就已经结束了。在这里，我们的身体已经获得了最大的推动力，我们的脚迅速地离开了地面，腾空而起了。

然后，我们会快速提拉大腿，折叠小腿，收起这只脚，在重力的作用下，伸出另一只脚。如此，交替往复，我们就跑起来了。不知大家注意到没有，在这个过程中，我们一直都是在利用重力带动我们前进的。而不利用重力跑步，完全靠自身力量去跑是不科学的，那样既耗费体力又很容易给自己招来伤病。而利用重力跑步，发力的是我们的核心，大腿和小腿，最后是由脚前掌完成蹬地动作，是不需要脚趾发力的。

无论是前脚掌跑法，全脚掌跑法还是脚后跟跑法，都是如此。这也就解释了我们的跑鞋磨损最严重的正是这一块区域，而不是脚尖区域。如果我们想跑得快，那就把身体重心再往前。重心越往前，就会逼迫我们迈出更大的步幅，我们就会跑得越快。但还是不用脚趾发力，用脚趾发力也不会坚持多久的。因此，我的回答是跑步是不需要脚趾发力的。

跑步中怎样感受腰发力？

跑步的时候先热身 拉伸一下韧带 活动一下 这样可以降低运动带来的损伤 在跑步的过程中要调整好呼吸 做到鼻吸口呼 还要保持好频率 两步一吸气 或者三步一吸气 跑步的过程中需要抬头挺胸 不能低头或者含胸 跑步的过程中如有不适 应停止跑步 也不能急停 需要走一段路程 来缓解心脏的压力 这是个人跑步心得分享 有同感的点赞呀 。

怎样锻炼跑步的核心力量？

提出这个问题的同学，应该已经知道了“锻炼跑步核心力量”的重要性，给第一次看到这个答案的同学简单概括一下，核心力量的锻炼有助于跑者上下肢的力量传导，稳定重心，并稳定跑步中的身体姿势，对跑者个人的运动技能和专项运动技术起到支撑作用。锻炼核心力量的方式，今天推荐一下几个动作：1、小燕飞效果：腹横肌和下背步的强化。

动作细节：俯卧，手和腿都伸展开，把头，左手臂，右腿同时抬起来，距离地面10厘米左右，保持三秒，放下。接着抬起左腿，右手臂和头，如此交换十次。2、臀桥效果：锻炼臀大肌和腿后腱。动作细节：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地面，抬起臀部和腰，让臀部和腰呈现一条一条直线，如此支撑十秒钟，放下，重复十次。3、平板支撑效果：腹横肌和下背部的肌肉动作细节：俯卧，只依靠双肘支撑身体，臀部和腰部抬起，背部，臀部，腰部，腿和脚掌都在一条直线上，保持十秒，放下，每次可以逐渐增加时间。