体育常识

体育常识

YJBYS边肖整理了一些运动知识，推荐给大家。希望大家能够合理科学的运动:

剧烈运动期间和之后不要大量饮水。

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。运动时，需要增加心跳和呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

另外，大量喝水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长期运动后喝水容易得胃病。

饭后不宜运动。

饭后需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收营养。如果此时参加运动，会造成血液流向四肢，阻碍肠胃消化。久而久之，就会导致疾病。体质较弱的人，饭后血压也会下降，称为餐后低血压，外出活动时也容易下降。饭后长期运动容易得阑尾炎。

选择正确的地方:在错误的地方运动会造成伤害。

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气以满足健康需要，所以运动前要选择好的场所，要平坦开阔，公园、河滩、体育场等空气新鲜的地方最好。

心情不好的时候不要运动。

运动不仅是身体上的运动，也是心理上的运动。当你生气难过的时候，不要在操场上发泄。运动专家的解释是:人的情绪直接影响身体的生理机能，情绪的变化来自大脑深层，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等来确定。为了让大家学会如何选择最佳运动量，下面简单介绍一下国际上一些典型的代表性方法(计算公式):通常我们选择最简单的心率测量方法(靶心率测量)，靶心率=(220-年龄)× (70%-85%)。比如20岁时的靶心率是140-170(次/分)。来指运动量。

完成活动的好处

活动是指体育运动后，以消除疲劳、恢复体能、提高运动效果为目的的一系列放松运动和运动后按摩。

结束活动可以放松紧张的肌肉。运动时大量肌肉毛细血管打开，肌肉高度紧张。剧烈运动后如果不马上运动，肌肉中积聚的血液就不能及时回流到心脏，肌肉僵硬，疲劳就很难消除。相反，运动后做一些收尾活动，让运动慢慢缓和下来，或者按摩挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分放松和休息。

运动后营养的补充与恢复

运动员往往每天都要训练，临近比赛时甚至一天两次。要参加比赛，他们往往需要每天连续打两三场，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天每天连续打，比如篮球。这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次练习的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做准备。

运动后的营养补充重点在三个方面:

1.补充出汗丢失的水分和电解质。

2.补充运动时消耗的糖原。

3.修复受伤的肌肉和组织

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